如何扣篮才能训练得更好 成都哪里有扣篮训练机构

正文目录
1、如何扣篮才能训练得更好
2、如何扣篮才能训练得更好一点
3、成都哪里有扣篮训练机构

今天小编月璟分享的体育经验：怎么扣篮才能练好一点,如何扣篮才能训练得更好,如何扣篮才能训练得更好一点,成都哪里有扣篮训练机构，欢迎阅读。

如何扣篮才能训练得更好

1、想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力，弹跳力好可分为两种，一种是天生弹跳力很好，而另外一种是通过后天练习的。天生弹跳力较好的人足弓较高，这是他们的优势，所以他们不用经过特别努力的训练，就能够获得比人更高的弹跳力。

2、练习弹跳力的方法：跳台阶。跳台阶是练习弹跳力的最佳方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，从而获得最佳的爆发力。如果身边没有场地，也可以直接在楼梯上练习弹跳力，只不过在练习的时候要注意安全，不要磕着了。

3、练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝试完成扣篮动作了。

如何扣篮才能训练得更好一点

扣篮需要篮球的球感，过强的弹跳，手的吸球能力，以及身体协调性。这些都要训练。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

说句实话个子有点矮，不太好实现，但是也不是没有，只要努力，奇迹也会出现。

最主要的是练习自己的弹跳力。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

长期坚持训练170CM扣篮也是可以办到的。

成都哪里有扣篮训练机构

有些人健身的目的，就是为了打篮球，为了有更好的身体素质。

那么其中最重要的一项，就是弹跳力。

弹跳越好，抓板、投篮就会越占便宜，你要是能扣篮那更猛了，基本上野球场无敌了。



那么如何强化我们的弹跳力量呢？其实我们需要把握住我们的训练重点，才能让弹跳得到明显提升。

如果你只是瞎跳的话，那可能需要很长时间，才能明显看到弹跳力量的变化。

那么今天就来分享一下，科学的弹跳训练方法。



弹跳力的训练重点

进行任何一项能力的训练，都要掌握相应的训练重点，这样才能找到更加合适的训练动作和形式。

对于弹跳力来说，有三个重点非常重要，分别是基础力量、关节稳定和身体协调，这会直接影响你的最终弹跳表现。

（1）下肢基础力量

这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。

所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。



（2）关节稳定性

第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。

如果关节不稳定，那么爆发力发挥出来就是分散的，就达不到相应的弹跳要求。

所以对于膝盖、踝关节这些关节本身，也要进行专门训练，既能增加弹跳，也能增加基础力量表现。



（3）身体协调性（平衡、精准）

下肢基础力量和关节稳定性，对于大部分人来说，可能不太需要专门强化，因为我们的下肢本身就很强。

但是身体协调一定要加倍重视，因为对于没有进行弹跳训练的人来说，你跳不起来就是因为协调性太差。

包括弹跳瞬间的重心调整，弹跳起来后的滞空平衡，以及下落时的精准落地，都需要身体协调才能完成。



弹跳力的训练动作

上面给出了重点，那么在接下来的训练当中，就需要你安排相应的动作进去。

如果你打算一次性练完的话，你就按照我给的顺序来练就可以了，不要把顺序搞乱了，那样体能分配就不太合理。

当然你也可以把这些动作，放在一天内不同时间完成。



（1）摸高尝试（8次*3组）

对于平时就有运动习惯的人来说，这一个动作就够了，事实上你只要不断尝试摸高，你的协调性和腿部爆发力就会得到强化。

一般来说，去篮球场练比较好。你可以去摸板、摸框，这样会有一个目标。

小跑助跑，助跑距离不要太远。

到篮筐底下刹停并且屈膝屈髋蓄力。

奋力起跳的同时，伸展身体，眼睛看着摸高目标。

落地时视线看向地面，落地瞬间屈膝屈髋卸力。



（2）蹦床跳高（15次*3组）

很多玩家跳不高，是因为之前不习惯那么高的弹跳，跳起来就会失去平衡，无法达到滞空协调。

蹦床跳高，从心理层面，可以让你消除跳高的恐惧，从生理层面，可以提高滞空平衡能力。

有一个蹦床的话就更好了，没有的话你用弹力带挂在高处，用双手拽着跳也可以。

有

可以做蹲下起立，但是方法要改，蹲下然后跳起来。而不是站起来。然后找一处干净的地方，双手撑在背后，双腿抬起。然后把双腿往腹部回收，接着再蹬出。就像坐着做蹲下起立一样。这样其可以锻炼腹肌也可以锻炼腿部力量。最后可以脚带沙包跑步，跑步时尽量高高跃起。以上锻炼坚持两个月左右，你的弹跳会明显增强，并且制空能力也会提高。希望能帮到你！

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