短跑如何训练好一点 50米短跑训练教学

正文目录
1、短跑如何训练好一点
2、短跑如何训练好一点视频
3、50米短跑训练教学

今天小编百里如花分享的健身经验：短跑怎么训练好一点,短跑如何训练好一点,短跑如何训练好一点视频,50米短跑训练教学，欢迎阅读。

短跑如何训练好一点

1、高抬腿跑可以增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。从中提高短跑速度。

2、原地快慢交替摆臂：挥动手臂不仅可以维持行走中身体的平衡，促进支撑脚的后蹬，还可以促进脚的摆动频率。方法：原地，听击掌信号练习。击掌需要快节奏，一般来说是慢而快，慢而慢。每次练习2-3组，每组15—20。要求肩关节放松，有动感。请注意前面用力。

3、牵引行走改善动作频率，提高刺激阀极限。方法：随动行驶、下坡行驶或顺风行驶。练习距离是20米左右。要求尽最大的努力进行练习。改善步幅的练习方法。

4、发展腿部爆发力和跳跃力。方法：立定跳远和多级跳远蛙跳；80米~300米等各种距离的跨步(跑步)采用小组练习。长距离练习可以安排在课程的后部。要求注意用力的顺序和爆发力。

短跑如何训练好一点视频

短跑的步频很重要，速度是步长与步频的协调配合而成，通常我们小时侯小伙伴比速度比的就是步频，谁频率快谁就跑得快。然而随着年令增长到发育长身体长肌肉时，步幅大小对速度影响也增大。其实我们从小到大（约17-18岁）时，步频减慢而步长见大，但60米或100米成绩呈直线提高。参加业余短跑训练达二级水平的体会更深，步频基本动力定型，要增长的是步幅以及二者协调，所以练步频除传统的小步跑，还需增加练上肢的爆发力，在行进间跑中加速跑，体会高速跑的中正协调，还可以放开大步用95%最高速惯性跑体会100米全程，总之步频的训练离不开步幅，只有二者结合得最好才是短跑成绩最稳的时侯！

短跑提升速度靠的是爆发力和肌肉力量。

为什么说没有场地呢？想练习马路上都能跑。但像提升速度还是要做一些力量训练，比如通过力量健身器材进行倒蹬、深蹲、牵引等加强肌肉力量的练习。

请看下面这个视频，看看闪电飞人博尔特的日常训练都有哪些？

可见，想要提高短跑速度，力量训练和肢体协调能力的提高是必须的，所以仅仅通过跑步不进行力量训练就想提高速度是不现实的。

学习冠军的方法就是提高速度的捷径！

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可以采用以下方法：

1、发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。

2、发展腿部力量练习； A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作） B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。( 要求：抬腿送髋、后蹬 )

3、练习起跑后的加速跑；起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

50米短跑训练教学

短跑主要是靠暴发力，特别是小腿的力量你可以在平时跑的时候腿上绑上沙袋，跑完以后进行深蹲和蛙跳，注意宁愿少做一个，但频率一定要快，而且动作也很有讲究可以说比暴发力还重要，一定要用前脚掌跑，身体在跑的过程中要尽量前倾，不要握拳跑，手掌要并拢。像你现在的这种情况应该是基本功不大好，总之一句话按照我上面说的方法，坚持锻炼一个月，你6秒的目标还是很有希望的。

这个问题简单

第一:起跑后两脚用力蹬地，并摆动腿使快速下压。起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

第二:跑时要前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。让身体慢慢抬起，保持前倾。

第三:让重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，身体前倾。

你明白了吗？

短跑讲求的是爆发力，只有提高爆发力，在最短时间内把自己的速度提高上去，时间才会缩短。而且还要反应力，至于体质很胖，尽量少吃肉，多点做运动，负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

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