如何把跳高练得更好 如何练跳高比较合理

正文目录
1、如何把跳高练得更好
2、如何把跳高练得更好看
3、如何练跳高比较合理

今天小编百里如花分享的健身经验：怎么把跳高练好一点,如何把跳高练得更好,如何把跳高练得更好看,如何练跳高比较合理，欢迎阅读。

如何把跳高练得更好

1、跳台阶。双腿稍分开，双脚同时起跳，跳台阶。开始时可以先一级一级台阶跳跃。熟练后，可以进行多级台阶的跳跃练习。

2、低箱跳台阶。一条腿先发力跃到台阶上后，立即换腿。过程要连续且快速。

3、普通台阶跳。双腿同时起跳，跳上台阶后，双腿同时从台阶上跳下来。

4、跳深后跳远跳高。站在一张高度适合的椅子或箱子上跳深，一条腿先迈出，另一条腿后发力，跳下台阶。双脚着地后，深蹲一下，臂往后甩，准备双脚起跳。用力向上跳跃。

5、箭步蹲跳。左腿向前，右腿向后，做出弓步压腿的动作。双手放在胸前。换腿。右腿在前，左腿在后，做出弓步的姿势。

如何把跳高练得更好看

如果要灌篮的话，助跑摸高成绩起码要有3米30左右，你现在好像还不能保证吧。

首先要确定你的助跑摸高技术是否合理，跑几步无所谓，只要起跳的那一步能有一定的速度就可以，踏跳的那一步稍降一下重心，后脚掌先着地，过渡到前脚掌快速支撑，同时手臂向上带动身体起跳，这就是关键的起跳技术。如果这个技术掌握了，那么就要从你的弹跳力方面下手了。

要确保能灌篮的话，你的腿部力量，小关节力量（膝关节，踝关节）必须足够，快速纵跳的能力必须强，这些都是可以通过训练增强的。你可以去压杠铃来增强力量，但是我更推荐你多做跳跃练习，尤其是纵跳方面的练习来达到目的（毕竟你才17岁，不推荐这么早上大力量）。

具体的训练手段多种多样，全部采用的话就是专业跳高运动员的系统训练了，没有必要，你只要多做下述几个练习就可以逐步增强弹跳力。

1.每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围

2.原地站立快速纵跳摸篮板（不用跳的太高，只要求摸到篮板即可）

3.负重深蹲和半蹲（不要上大力量，80％的强度即可）

4.台阶提踵练习

5.多级蛙跳

这些练习长期坚持，你的弹跳力就会有一个质的提升。

至于灌篮的空中动作，就不多说了，到处都有视频，那不是重点，只要你助跑摸高能达到3米30以上，能力够了，那么你想用什么姿势灌篮都没问题！

160cm身高如果要练好跳高，需要好多的努力。

1.合理安排训练时间2做好锻炼实施计划3每天坚持进行跳高训练。

4注意膳食均衡营养调配。无论做什么运动，加强锻炼是必定会见成果，方法也是非常重要的，比如适当增加重量，比如绑沙袋，比如青蛙跳。

锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。

扩展资料：

跳高是田径运动的田赛项目之一。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。

跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动。因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。

过竿技术有跨越式、剪式（亦称“东方式”）、滚式、俯卧式和背越式等。跳高运动最初起源于英国，是从体操项目中派生出来的。1864年，英国首先将跳高列入田赛比赛项目，英国人柯奈用跨越式（最原始、最简单的跳高姿势）跳过了1.70米的高度。男子跳高于1896年首届奥运会上被列为正式比赛项目。

如何练跳高比较合理

1.长得最重要高，那么摸得高。

2.臂长很重要，手臂越长，摸得越高。

3.小腿肌肉很重要，多练肌肉就会记住跳跃动作，就会更高。

4.鞋子很重要，轻的鞋子是最好的选择。篮球鞋很重，会限制跳跃高度，不过可以很好的保护脚踝。

短跑能够锻炼腿部力量有助于跳得高。 立定跳远的练习锻炼爆发力、踝关节力量有助于跳得高。 篮球是全身性运动，对能够锻炼腿部肌肉力量、身体协调性、身体能力的控制等都有极大好处，对跳得高很有帮助。 所有的运动，只要锻炼科学、方法正确、对人体都有好处，想跳的高就要全面锻炼。 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 跳跃动作是多个肌群参与，不单单只有腿部，如果想提高弹跳能力，全面增强身体体质才行。

练习跳高的方法：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：

1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

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