平板身材如何训练好 平板身材如何锻炼出曲线

正文目录
1、平板身材如何训练好
2、平板身材如何训练好一点
3、平板身材如何锻炼出曲线

今天小编唐浅分享的健身经验：平板身材怎么练好一点,平板身材如何训练好,平板身材如何训练好一点,平板身材如何锻炼出曲线，欢迎阅读。

平板身材如何训练好

1、平板支撑。马甲线的锻炼不需要器械也能够完成，我们主要通过有氧运动来进行锻炼，比如我们比较熟悉的平板支撑动作。一开始我们使用手肘以及脚尖四点支撑我们的身体能够离开地面，并且能够保证我们的身体是和地面平行的。要注意的是，我们的臀部以及腹部一定要和我们的身体在一条直线上，这样锻炼效果才能够更明显。明显感觉到我们的身体各个部位有紧绷感，坚持60秒为一组。

2、卷腹动作。卷腹动作的做法有非常多，现在来介绍一种比较有新意的做法。我们仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向上抬起，直到双腿和我们的上半身以及地面垂直，这时候我们的腰腹部发力，让上半身能够尽可能的离开地面。然后再往下躺重新开始动作，一直重复30个为一组。一天可以进行3-5组，这个新式做法，能够更好的锻炼臀部肌肉。

3、空中自行车。我们平躺好在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，这时候我们向上抬起双腿，让我们的双腿在空中能够做好骑行自行车的动作，我们可以想象自己是在宽阔的地面进行的自行车运动，动作幅度可以大一些，一定要到位。坚持这个动作1分钟，差不多50个左右为一组。一天可以进行2-3组，这个动作难度稍小。

平板身材如何训练好一点

在家练平板支撑，该怎么练？

平板支撑这个动作，看似简单，其实是最锻炼人的核心肌群，它不需什么辅助器械，也没有什么场地的要求，只要有一片空地就可以进行运动。

1.平板支撑能锻炼到身体的哪些部位呢？

平板支撑这样一个动作，它就能锻炼到肩膀、手臂、背部、腹部、臀部、大腿等肌群，基本全身的肌群都加入到这个运动中来，都在为这个动作贡献出自己的力量。坚持每天平板支撑的训练，它能有效塑造更好的身形，让你收紧腹部，使核心肌群越来越稳定，无论你在运动中还是站立，都有一种稳如泰山的感觉

2.平板支撑坚持多长时间才算入门？

一般只要坚持2分钟不发抖的话，就说明你的核心肌群基本达到稳定的状态。不过有许多人一分钟不到就开始发抖，说明稳定性有待提高，平时要多练习。才能让核心肌群更加稳定！

假如你可以做到2分钟以上，你也可以增加一些难度来挑战自己，选择一些动态的平板支撑，让自己的水平更上一层楼。

如：

1.侧支撑提臀

2.平移支撑

3.直臂屈肘平板支撑

平板支撑虽然看上去很简单，但是练的方法不对，不仅会影响健身的效果，还会让身体受到伤害，以下是平板支撑的一些要领，千万不要练错了。

正确的动作： 第一步、身体形成俯卧姿势，脚尖来支撑。 第二步、手肘放于肩膀的正下方位置。 第三步、腹部出力绷紧，臀部也绷紧。 第四步、头部、背部、臀部保持在同一条直线。

学会平板支撑会更有效的锻炼手臂、臀部、背部等…会让你的核心肌群更稳定！坚持平板支撑的训练，会更有效的帮助身体塑形！

学会了吗？加油