早上空腹吃钙可以吗 早上空腹喝钙可以吗

正文目录
1、早上空腹吃钙可以吗
2、早上空腹吃钙片可以吗
3、早上空腹喝钙可以吗

今天小编苏陆璐分享的健康经验：早上空腹吃钙好吗,早上空腹吃钙可以吗,早上空腹吃钙片可以吗,早上空腹喝钙可以吗，欢迎阅读。

早上空腹吃钙可以吗

1、早上空腹吃钙不好。早晨起来一般不建议空腹吃钙片，因为空腹吃钙片会刺激胃黏膜导致胃酸分泌增多，因而可能会引起胃痛、恶心、呕吐等不适症状。另外，如果早晨起来空腹吃钙片，钙片和胃酸发生化学反应生成二氧化碳和氯化钙，也会出现胃胀气，还会影响钙的正常吸收。

2、建议患者在饭后一小时左右服用钙片，最好是能够在晚饭之后吃钙片。因为有研究显示，夜间对于钙的吸收有明显的高峰，所以在这个时间选择钙质的补充，可以有效的提高钙吸收的效果，这样也可以帮助我们明显地提高血液中钙的水平。

早上空腹吃钙片可以吗

钙片在饭后的时候吃，这个时候胃酸的活动能力是最强的，钙片中钙质是最容易吸收的，对于早、中、晚三个阶段，由于人体肠胃吸收功能不一样，导致补钙效果是依次增长的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收效果好。

可以，不过最好是晚上饭后1个小时这样吃钙片。因为在夜间血钙水平最低，所以晚上睡觉前吃最好，这个时候吃人体对钙的吸收好，而且还有助于睡眠。但需要注意的是一定不能早上空腹吃，尤其是感到不适的时候。

早上空腹吃钙片，会促进大量胃酸分泌，刺激胃黏膜，引起胃黏膜的损伤，加重胃肠道负担，发生腹胀、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道不适。而且空腹食用钙片，钙片中的钙质成分会与胃酸发生反应，影响钙片中有效成分的吸收，同时，还有增加形成肾结石、输尿管结石等泌尿系统结石的风险，因此最好不要空腹吃钙片。

建议最好在晚饭后1小时左右服用，这样既可以保证钙质等有效成分的吸收，又能避免钙对胃肠道黏膜的损伤，防止形成泌尿系结石，并且应该注意，钙片不能与含草酸多的蔬菜，如菠菜等同时吃，以免形成草酸钙等物质排出体外，影响钙质的吸收利用。

骨折后需要补钙，但是骨折后是立刻补钙好，还是待骨愈合后再补钙好呢？很多人会纠结于这样类似的问题。那么，骨折后要不要吃钙片？什么时候吃钙片？

补钙的目的是增强骨质的硬度。在骨折初期，对愈合恢复的帮助不大。补钙主要是在骨折愈合后的锻炼期间进行的。补钙的方法有很多。在恢复期间，口服钙片是可取的，但是不可空腹服用。在吃豆制品、奶制品时，不可同时服用钙片，以免刺激胃。在进餐时或者餐后这两个时间段服用钙剂，对钙的吸收帮助较大。在补钙的时候，注意服用的量的问题，一般来说，少量多次较好。

另外，在服用钙片的时候，不要吃含草酸较多的食物，比如：菠菜、青椒等。也不可喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料。草酸会与体内的钙发生反应，影响钙的吸收，还可能会形成结石。而含纤维或者油脂较多的食物，也不可多吃，同样的会影响钙的吸收。

补钙的同时也要多晒太阳。晒太阳可以增加维生素D的量。而维生素D对钙的吸收是有帮助的。

患者要注意补钙的相关事项，更重要的是进行治疗。部分骨折患者有局部变形、肢体等出现异常运动、移动肢体时可听到骨擦音、伤口剧痛，局部肿胀、淤血，伤后出现运动障碍等的症状。若是不尽快进行治疗，可能会导致更加严重的后果。

治疗的第一步是复位，其次是固定，再者是功能锻炼。复位的方法有闭合复位和手术复位。通过复位，使得骨骼的支架能重新恢复到原来的状态。由于复位后，骨骼还未稳定，容易发生移位，所以需要进行固定。固定可分为内固定（比如：小夹板、石膏绷带、外固定支架、牵引制动固定等）和外固定（通过手术切开用钢板、钢针、髓内针等固定）。在骨愈合到一定程度后，需要进行功能锻炼，为的是进一步促进骨的愈合和避免肌肉萎缩等。

总结一下，在骨折后的恢复期需要进行补钙。补钙有方法，在补钙的时候，不要和某些食物搭配食物。骨折患者除了关注是否补钙的问题，还需要及时进行治疗。

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中国营养学会推荐的成人钙摄入量是每天 800 毫克（元素钙），50 岁以上每天1000 毫克（元素钙），而“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有412毫克，远低于钙的目标摄入量，所以很多人每日还需要额外补充400-600毫克元素钙。

首先要强调的是，吃钙片不是最佳的补钙方式，首选应该是膳食补钙，常见的补钙膳食有：

奶和奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪等，奶和奶制品中含有丰富的钙，吸收率高，是补钙佳品，每日喝300毫升以上牛奶，可补钙约300毫克；豆制品：包括豆腐、豆干等，也是钙的优质来源，每天吃上2两豆腐，能补钙大约140毫克。绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，含钙量高，每日吃一斤（500g）绿叶蔬菜，大约能够补充500mg钙。

如果您在饮食中能满足上述要求，每天大约能获得1000mg钙，就不需要额外再补充钙剂了，如果达不到，则需要额外补充钙剂。

钙制剂的优劣取决于钙含量和吸收率的高低，钙制剂分为无机钙和有机钙，常见的无机钙有碳酸钙，常见的有机钙有醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，碳酸钙的含钙量和吸收率均较高，是临床上最常用的钙制剂。

最好选用小剂量的钙制剂，分2～3次服用，比如如果每日需要服400毫克钙制剂，那么早上服用200毫克，晚上服用200毫克，分次服用小剂量比单次服用大剂量，钙的吸收率更高。

碳酸钙为不溶性化合物，其溶解度低，溶解需要胃酸，进餐时人体分泌胃酸较多，如果您服用的是碳酸钙，最好是在餐中或餐后即刻服用。

参考文献：

中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）[M]. 人民出版社, 2011.

中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量:2013版[M]. 科学出版社, 2014.

马冠生, 赵丽云. 中国居民营养与健康状况监测报告(2010-2013)[C]//2014.

钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

一天吃几次你最好看说明书。

早上空腹喝钙可以吗

如果你要补钙的话，应该在吃饭时或刚吃完饭吃钙片，因为这个时候胃酸分泌比较多，有利于钙的吸收。

空腹吃钙片又没营养价值，吸收又不好，多浪费。像你这种情况还真没什么好办法。。。。

人体补钙，一般会选择食补或是直接吃服用钙片。经常服食钙片的人群，会发现补钙好像也没打到预期的效果。出现这种情况的原因主要是因为补钙的时间没有掌握好，掌握科学有效补钙时间，才能让钙质充分吸收。

什么时候吃钙片最好

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

孕妇吃钙片的最佳时间整个孕期中，孕前补钙效果最好

一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。

四季中，春季最利于钙质的吸收

在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。

一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收

晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。

宝宝吃钙片的最佳时间

傍晚时钙最易吸收，所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片，这样吸收最好。

钙片不适宜空腹服用，那样对胃粘膜会产生刺激。

人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。

如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。

吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。

另外，镁是促进钙的吸收的，补钙不补镁是没用的，含镁的食物很多，肉类，海鲜，蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好，而不是“早睡早起做运动”。另外，适当晒晒太阳。

钙片一般可以早上吃一片儿，晚上吃一片儿，这样比较吸收的比较好。可以饭前喝，也可以饭后喝，这种药物对胃没有什么刺激，平时要多吃些含钙高的食品，比如排骨，牛肉，鸡蛋等，要多吃水果蔬菜，可以吃些海鲜。要加强体育锻炼，多晒太阳，增加钙的吸收。

葡萄糖酸钙口服液可以在空腹的状态下服用，有利于促进其中钙的吸收和利用，也可以同时口服鱼肝油，如果孩子缺钙会影响到骨骼、牙齿以及头发的生长，导致夜间睡眠不踏实，盗汗等，如果是母乳喂养的孩子，妈妈在饮食上一定要注意加强营养，多吃一些含钙丰富的食物。

中国营养学会推荐的成人钙摄入量是每天 800 毫克（元素钙），50 岁以上每天1000 毫克（元素钙），而“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有412毫克，远低于钙的目标摄入量，所以很多人每日还需要额外补充400-600毫克元素钙。

首先要强调的是，吃钙片不是最佳的补钙方式，首选应该是膳食补钙，常见的补钙膳食有：

奶和奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪等，奶和奶制品中含有丰富的钙，吸收率高，是补钙佳品，每日喝300毫升以上牛奶，可补钙约300毫克；豆制品：包括豆腐、豆干等，也是钙的优质来源，每天吃上2两豆腐，能补钙大约140毫克。绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，含钙量高，每日吃一斤（500g）绿叶蔬菜，大约能够补充500mg钙。

如果您在饮食中能满足上述要求，每天大约能获得1000mg钙，就不需要额外再补充钙剂了，如果达不到，则需要额外补充钙剂。

钙制剂的优劣取决于钙含量和吸收率的高低，钙制剂分为无机钙和有机钙，常见的无机钙有碳酸钙，常见的有机钙有醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，碳酸钙的含钙量和吸收率均较高，是临床上最常用的钙制剂。

最好选用小剂量的钙制剂，分2～3次服用，比如如果每日需要服400毫克钙制剂，那么早上服用200毫克，晚上服用200毫克，分次服用小剂量比单次服用大剂量，钙的吸收率更高。

碳酸钙为不溶性化合物，其溶解度低，溶解需要胃酸，进餐时人体分泌胃酸较多，如果您服用的是碳酸钙，最好是在餐中或餐后即刻服用。

参考文献：

中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）[M]. 人民出版社, 2011.

中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量:2013版[M]. 科学出版社, 2014.

马冠生, 赵丽云. 中国居民营养与健康状况监测报告(2010-2013)[C]//2014.

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