晨跑是属于有氧运动还是无氧运动 晨跑是有氧运动还是无氧运动

正文目录
1、晨跑是属于有氧运动还是无氧运动
2、晨跑是属于有氧运动还是无氧运动好
3、晨跑是有氧运动还是无氧运动

今天小编月璟分享的汽车经验：晨跑是有氧还是无氧运动,晨跑是属于有氧运动还是无氧运动,晨跑是属于有氧运动还是无氧运动好,晨跑是有氧运动还是无氧运动，欢迎阅读。

晨跑是属于有氧运动还是无氧运动

1、晨跑是有氧运动。

2、这是很多人在接触这项运动时都会有的疑问。据报道,晨跑是有氧运动。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求量相等,达到生理平衡。

晨跑是属于有氧运动还是无氧运动好

具体要看你喜欢哪种和适合哪种。

有氧运动和无氧运动并没有一个明确的划分，主要依靠的是心率可以达到并保持的一个程度，并且当运动有了一定的强度后、界线更加的不明显；

常规上，会将有更多氧气参与其中的运动称为有氧运动，也就是一定时长的中等强度的运动，如果强度太大，就会成为糖类为主要供能的无氧状态，怎样才算是一个中等强度的有氧运动？

在最大心率的60-80%的区间范围，也是燃脂效果比较理想的一个状态。

通俗地来说，中等强度的长距离慢跑、一定时长的跳绳、游泳以及打球、甚至更多的户外运动项目，都可以算作是“有氧”。

那么哪种好一些？

如果你的体重基数不大、膝关节没有任何问题，其实任何一种差别并不大，并且你没必要一定局限在一种运动方式里面，如果长期的、过量的跑步或者跳绳，就算关节在运动前没有问题，那么经过这样过量单一的运动后，也有可能会出现问题；

如果你的体重基数过大，在有氧运动方面，最好以游泳和椭圆机为主；

个人建议

（像图中这样的身材，并不是只有跑步才能跑出来的）

无论你是减脂、塑形还是纯粹的锻炼，建议使用多种类的运动方式，这样可以使锻炼效果更加全面，力量性、柔韧性、平衡性、耐力都会同时得到提高，并且这些运动带来的优点都是相互促进的关系；另一方面，你也不会因为单一的训练方式而使身体过快的出现肌肉适应，而导致瓶颈期的出现。

曾经有一个人留言说：最害怕的就是撸铁之后在跑步机上跑步的那30分钟；其实我也是这样的感受，有氧运动带来的耐力训练，是相对比较难以坚持的，如果你一直进行这样的方式，或许会不利于长期的坚持下去，并且运动本身很枯燥。

所以，在一周的训练计划内，可以用力量训练和有氧训练交替进行，然后再穿插一次拉伸训练，以及一天的休息日。

先说结论：支持晨跑，关于专家：尽信书，不如无书我自己

我就是每天早晨跑步，为什么早晨呢，因为时间相对充裕，早起一个小时，就够了。晚上下班时间不固定，早了还好，完了就不想跑步了，累了一天，也许就没有动力了。总体来说早晨容易坚持。

关于跑步

无论什么时候跑步，都要选择合适的天气，夏天选择早晨户外跑步是绝对理智的，其他时间，会热死的。

关于专家

现在的专家太多了，说啥的都有，干啥的都是专家，所以还是要有判断力，适合自己的就是最好的，专家的话，参考就好了。

求关注

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其实无所谓最好的锻炼方式，只有适合自己的最佳运动方式。对于大众人群，我更建议运动的多元化，这对于身体健康，还是提升身体素质会更好。

跑步最大的优点，成本低，场地不受限制。可以很好的训练我们的心肺功能，同时也是非常好的减肥运动项目。

但是他的缺陷对膝关节的压力大，并不适合体重大和有关节性疾病的人进行跑步。即使健康的大众业余初中级跑者，跑步不应该频率过多。过量跑步，以免膝盖受损。

而游泳对膝盖的压力为零。抗阻力训练不仅可以提升肌肉质量，还可以让骨骼更强壮。同时还可以更好地保护我们的关节。

普拉提，让我们核心更稳定，更有力量，控制力更强，还能纠正我们的不良体态，可以预防和改善，肩颈疼、腰疼等等。

瑜伽，可以让我们的身体和身心都能得到很好的放松。

还有其它项目都有各自的优点。

现在很多女性，还有男士，运动的目的是为了减肥。但压力很大时，也容易肥胖。压力很大时，还容易患颈椎病。

减脂的话跑步加什么运动好？

回答：再加上一些力量训练效果会更好。

减脂的目的与单纯减重不同，不必过分看重体重减轻多少，而注重体脂率的改变。脂肪的消耗需要有氧运动，其中跑步是最好的有氧运动方式。相对于快走来说，跑步的强度更大一些，能量消耗也会更多。

除了跑步外，还可以增加一些力量训练（抗阻运动），有助于增加肌肉率，同时，力量训练也会增加能量消耗，对于减脂同样有作用。在选择力量训练时，最好在专业的教练指导下进行。这样做有以下几个好处：一是可以避免受伤。力量训练需要身体承受一定的负荷，如果训练方式不当，容易受伤；二是力量训练要考虑到各个肌肉群的整体发展，哪块肌肉怎么练，怎么才能练好，这些都需要有专业的指导，否则可能会造成肌肉发育不协调。

如果不具备聘请专业教练的条件，也可以自己进行力量训练，下载一个运动软件，在家里进行徒手力量训练也会不错的选择。很多运动软件中有根据不同体质的人设计的训练内容，有计划地跟着训练就可以了。或者选择更简单的方法，就是通过无器械徒手锻炼，每周进行2—3次核心肌肉群的力量训练即可，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、静蹲等。坚持一段时间，也会对臂、腿、腰、腹、背等部位的肌肉群有很好的锻炼作用。

（本文为原创，图片来源网络，如有侵权，请速告知）

刘东

国家二级公共营养师

辽宁营养师协会常务理事

沈阳市营养学会常务理事

沈阳市科协科普大学特聘讲师

辽宁电视台特聘讲师

辽宁营养师事务所签约讲师

跑步是现阶段比较普遍的一种运动，老少皆宜，方式各异，很多人认为跑步是最好的运动，特别是晨跑，应该每天都要建议，还有的人觉得跑步的过程当中我们的心跳是加快的，这样下来就会导致我们的寿命简短，对于跑步，究竟应该如何来看待？

经常跑步对于身体所带的好处：

提高肺部功能，提供呼吸能力，改善心血管功能：

晨跑是现代生活中的一种增强体质、预防慢性疾病的靠谱方法，跑步中我们可以较好的将全身肌肉、器官都调动起来，推进整体的新陈代谢。

另外，跑步中可以很好的增强心肺功能，调节呼吸，增强身体的肺活量。

控制体重，适当减重：

现代人大多超重肥胖，跑步是一种不错的运动代谢方式，可以保持体形、预防肥胖，另外对于本身超重的人群也是一种不错的一种减肥方式，消耗能量，燃烧脂肪。

加速身体的血液流通：跑步可以很好的增加体质，改善血脂功能，适当调节血压，促进身体血液循环。

跑步可以不错的促进大脑皮质的调节：

运动是一种很好的悠闲方式，跑步可以让人的大脑更加放松，解除疲劳，预防身体精神衰弱，另外还可以预防失眠，促进睡眠。

但是，凡事都要适量，跑步虽好，也不可过量，否则会对身体带来危害。

过度跑步对于身体产生的问题：

长时间的跑步，很容易增加急性心肌损伤的患病风险。

长时间的过量跑步、运动，很容易使我们的心率、血压、心肌输出量都将处于是一种高位运行的状态，长期以往，心脏很难坚持的下去，难免会带来损伤。

常期如此，很容易导致猝死情况的发生：跑步的形式多种多样，长时间大剂量的跑步，运动量极大，强度较高，运动者很容易在运动之后出现猝死的情况。

跑步，如何做会不伤身体？

晨跑或者夜跑，都要控制跑步强度：

运动强度是要根据身体自身反应来定制的，不可大量或者增量太快，建议各位一定要循序渐进，两圈到三圈，三圈到四圈，慢慢的增加运动强度，避免给身体增加负担。

跑步之前一定要有热身运动，跑步后也要有放松运动：合理的热身与放松，对于身体是一种靠谱的保障；建议在跑步之前要做好关节的拉伸以及身体的热身，提高肌肉、韧带的弹性，防止肌肉出现拉伤。

运动不可过量，跑步也是如此：

虽然跑步很好，但要注意不要限量，建议每周3-5次，每次不要超过50分钟。

晨跑，不错的运动，作用不小，但需科学，愿您身体强健。

注：图片来源于网络，如有侵权请告知删除

晨跑是有氧运动还是无氧运动

早晨跑步应该没什么不好，我每天早上也跑步，跑的慢。部队的军人不是每天都进行晨跑吗！早上跑步锻炼的最好时间因该在太阳刚出来的那会，也就是6点到8点吧，跑步前呢，也就是起床之后准备锻炼的时候，需要喝杯温开水，这样可以补充睡了一晚上丢失的水分，另外也可以起到滋润身体各个器官的作用。晨跑最好是慢跑，慢跑是有氧运动，这样对身体不会有影响。希望我的回答能帮到你，谢谢！

通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。

跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这个需要根据减肥对象的肌力情况，和肥胖情况来决定肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。

但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看对象的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。

然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行，每组中间休息1~2分钟，做完器械一定要拉伸呀，这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。

大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。

快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦，因为你的饮食不科学，节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。

可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。

大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的，还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。

下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的，晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或着可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了，代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

扩展资料：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类，单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。

医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖，这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚，任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖，继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%，根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖，能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等，另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖，由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

参考资料：百度百科：减肥

看待这个问题，首先你要去理解减脂的基本原理，我在我的其他文章中也提到过，他是一个制作能量亏损的过程，需要你的摄入量＜你的基本代谢量，也就是说单纯的去做一系列有氧而去忽略饮食的重要性，是很难达到预期效果的。

但也不是一点的效果都没有，毕竟只要进行稳态长时间的训练，身体就会进入有氧供能系统，也就是70%的脂肪供能，30%的糖供能。当然，如何判断自己是否进入有氧训练，就需要根据自身的心率，心率区间在自身最大心率的50%-60%（最大心率=220－实际年龄）。但是人体具有一定的适应能力，你会发现进行一段时间之后你跑的路程会时间越来越长，身体对于能量的消耗控制越来越好，这也是为什么长跑运动员可以有很好的成绩。

跑步减肥的原理，不单单是这个过程中的消耗，还有你在结束后出现的喘息不适感，这也是教练常说的EPOC（过量氧耗），心率会在你运动后的一段时间保持一定的高度，身体会继续消耗能量去恢复。

有很多人去进行空腹有氧，这样更有利于减脂？

我们先不说对还是不对，从我们上面所说的原理来看他是可以减肥的，但是对于一些低血糖，心脏不适者，具有任何医生叮嘱的疾病都是不可取的，人体内主要功能的系统主要是糖，蛋白质，脂肪，经过一夜的消耗糖原被消耗，所剩无几，晨跑就会消耗体内存储的脂肪和蛋白质，而蛋白质是合成肌肉的主要营养物质，所以是存在消耗肌肉的可能，并且当机体处于压力状态下皮质醇容易升高，分解肌肉内的氨基酸也会导致肌肉流失，这有点得不偿失，毕竟一磅肌肉能帮助消耗5kacl左右的能量，但是话说回来到达那个量需要将近一个小时的跑步时间，所以正常来说并不会造成很大的危害，但是重大疾病，低血糖需要注意！

跑步计划的设计思路：

根据安全减脂速度1.5磅每周，一磅脂肪=3500千卡的能量，也就是每周的热量盈亏是5250千卡，通过饮食减少3500千卡，剩下的就是1750千卡。

下面来计算摄氧量，摄氧量=3.5+0.2x速度+0.9x速度x坡度

举例我们以体重60公斤，6的速度和3的坡度计算，也就是20.9毫升/公斤/分钟，静态的摄氧量3.5毫升/公斤/分钟，所以净摄氧量为20.9－3.5=17.4毫升/公斤/分钟，然后60x17.4=1044毫升/分钟=1.04升/分钟

每消耗1升氧气燃烧5千卡的热量，所以单位时间内的热量消耗为5.2千卡/分钟。

以5天的训练量为例，每天热量赤字350千卡

计算时间350÷5.2=67分钟

最后要提醒大家，无氧和有氧运动的结合才是减肥的根本。

谢谢观看

需要请私信麻雀健身工作室。

在跑步前,先进行一些无氧训练,消耗掉一部分肌糖原。这样再进行跑步时,就可以缩短开始有氧燃烧脂肪的时间。

推荐三种比较简单的跑前无氧运动:

1. 深蹲

激活腿部肌肉。深蹲时膝盖不要超过脚尖，蹲起时膝盖不要内扣接力，防止膝盖损伤。

2. 俯卧撑

激活肩部，胸部和肱三头肌。要注意姿势，防止肩部受伤。

3. 引体向上

激活背部肌肉。

如果可以的话，也可以在跑步前做几组卷腹，哑铃侧拉等运动，进行核心激活。

祝您身体健康。

感谢您的阅读。

晨跑最好是一直跑下去不要停，但是作为初跑者可以跑一会停下来休息一会，经过三个月或者更长的时间，逐步增加跑的时间和距离。

资深跑者晨跑都是一直跑下去的，如果跑一会累了停下来歇会再跑，这样是达不到锻炼的效果，或者说效果不明显。

以上就是"月璟"为大家介绍的晨跑是有氧还是无氧运动,的相关信息，想了解更多"晨跑是属于有氧运动还是无氧运动好 晨跑是有氧运动还是无氧运动"相关知识，请收 藏经验之家。