蛙泳吐气用鼻子还是嘴 蛙泳鼻子吐气教学

正文目录
1、蛙泳吐气用鼻子还是嘴
2、蛙泳吐气用鼻子还是嘴巴
3、蛙泳鼻子吐气教学

今天小编苏陆璐分享的体育经验：蛙泳换气用鼻子还是嘴,蛙泳吐气用鼻子还是嘴,蛙泳吐气用鼻子还是嘴巴,蛙泳鼻子吐气教学，欢迎阅读。

蛙泳吐气用鼻子还是嘴

1、换气时，鼻子和嘴都要用到。一般情况下，蛙泳换气时，是用嘴在水面上吸气，鼻子在水面下呼气。初学时不能很好的掌握这个频率的话，可以借用鼻夹，只用嘴来完成呼气吸气。

2、换气时，应处于收腿状态。出水换气时，人体一部分在水下，一部分在水上，正处于阻力最大的状态，此时，腿部应当处于收腿状态。只有这样，才能在人体全部沉入水下，阻力最小的时候，利用蹬腿动作，获得更好的加速效果。

蛙泳吐气用鼻子还是嘴巴

蛙泳时头部向上抬，嘴巴露出水面时吐气，当双臂准备向后，头部还未进入水中时开始吸气。蛙泳的呼气和吸气过程如下：泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。继续划向外侧，呼气继续增加。当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向内，以完成最后的推进动作。当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。扩展资料练习蛙泳需要注意的事项：

1、手臂的动作要与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

2、滑行时，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

3、收小腿时，外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最合适。

4、在下水之前应该做好充分的热身运动，对于初学者，不要选择去太深的水中。非常容易产生溺水，发生生命危险。

1、蛙泳口诀其一(总诀):

(1)蛙泳伸腿像蜻蛙,向后蹬夹往前滑。收手腿跟臀边靠,两膝距离似肩膀宽。

边收边分慢收腿,翻脚脚跟向两侧。用劲向后蹬夹水,两脚闭拢漂一会儿。

(2)蛙泳胳膊对称性划,桃型划水向侧下。双手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。

划入肩下快收手,两肘用劲向里夹。两手平行面往前伸,挺直释放压力往前行。

(3)蛙泳相互配合须留意,腿臂吸气要适合。双臂划水腿释放压力,停手另外又收腿。

双臂前伸腿蹬水,臂腿挺直滑一会儿。划水头顶部慢伸出,伸出手飞机滑行慢呼吸。

(4)双臂另外一划水,仰头呼吸紧相伴。收腿翻脚蹬夹水,出气水里用鼻嘴。

停手另外慢收腿,双臂前伸再伸腿。此类相互配合要铭记,融洽相互配合要学好。

2、蛙泳口诀其二(四个字秘诀):

提出分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。梗颈出水量,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。进水隐头,拢臂藏肩,脚踝向后,蹬夹下旋。前低后高,滑沙屈伸,绷腿缩腹,浮升河面。

蛙泳四个字秘诀释文:

[提出分手压腕]是刚开始划水的准备姿势, 也是使划水可否合理的重要。要把两手侧舒张压成燕尾状, 即可进到拉划水环节。

[双锚拉纤]有别于传统式的雨刮器划水, 它趋向于相近蝶泳的[近体直拉], 注重以摩擦阻力推动主导的划水方法。当两手舒张压成Y-形后, 手就好似2个扎在水中的锚, 直至双肘彻底撤出视野才行, 始终在加快带动。拉的驱动力使人体沿着头的导向冒出河面。

[高肘抱水]时,手肘要自始至终高过手来拉水, 使手和上臂一起产生划河面, 带动人体往前, 直至[翻掌起肩]夹水才行, 双肘自始至终处在过度紧张。

[梗颈出水量]是讲出水不能仰头, 要维持颈脊呈平行线, 同起同落。

[蛇腰拖髋]是说拉上时腰部必须要反弓, 然后能够前冲反跳。腰部反弓要像响尾蛇竖起, 提前准备攻击时的姿势;前冲反跳则如同蛇的进攻, 一口咬定。前面一种用腰, 后面一种缩腹, 一块儿一伏。

[收垂双膝], 收腿时, 只需在双膝松驰, 两腿收翻成[W]形就能。

[两足外翻]是说脚指头要偏向两边。两脚从[外八字]转动成[内八字], 向后正下方鞭出。

[进水隐头]是说进水重要把头掩藏起來, 要彻底渗入水里, 最好是小于人体的直线。

[拢臂藏肩], 手臂要尽可能融入, 好像要把头从手臂间挤压成型下来。

[脚踝向后], 里侧踝骨要正对侧后方, 这是伸腿的原始位置, 是蹬夹全过程成功与失败的重要。

[蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋;上旋到趾尖偏向两边为标准, 下旋到脚板并拢为限。

[前低后高, 滑沙屈伸]是进水飞机滑行相, 始终到[提出分手压腕], 期间的觉得如同头朝下, 从沙山上滑掉出来那般顺畅;期间好像全部的锥间盘都获得了释放出来通常。

[绷腿缩腹, 浮升河面], 是说飞机滑行的后半程要准备事后划水的初位[提出分手压腕], 随之惯性力去贴近水的表层。假如人体离河面尚远, [拉纤]就迫不得已换为压水了, 往前的驱动力就会递减。因而, [滑沙屈伸]时人体既不能反弓, 更不可以懈怠, 须[绷腿缩腹], 仍然呈流线形, 运用胸骨的水的浮力, 小视角浮升河面。

蛙泳在吐气的最佳时间应该是头伸到水里之后马上就要吐气，而且要吐的非常干净。如果吐气吐的不干净，那么游起来就感觉呼吸不顺畅，特别的累，也由不了太长的距离，所以要调整好呼吸，这样就顺畅的在水里游泳，也不会感觉呼吸困难，会游刃有余的。

学蛙泳口诀

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳是入水就慢慢吐气，

蛙泳呼吸技巧是：蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气，伸手低头憋气。蛙泳的呼吸方法是非常关键的，如果呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候吸的氧气不足，会让你感觉到蛙泳很累。

因此在水中要拼命把气吐完，在水面上要停留足够长的时间，慢慢呼吸，吸气量40%-50%即可。

蛙泳鼻子吐气教学

很多人对蛙泳怎么换气都有个错误的概念：要使劲抬头，让头把身体从水中拔起来。然后就出现了很多问题：为什么我的头使劲都抬不起来？头抬起来了，身体又很沉，把头拽下去了？其实，并没有那么复杂。蛙泳的换气并不是努力抬头，而是靠着划手时身体的自然起伏把头托起来。话不多说，直接上视频了，请多看几次，好好了解一下蛙泳换气动作的理论和细节。

上传视频一直在转码 也不知道发表时候视频上传能否成功

如果看不到视频，请直接在我头条号文章里看

微信公众号：泳培帮

蛙泳是蹬腿一次，手划一次呼吸一次。只有这样才能充分利用蹬夹腿一次的动力使身体前行，才能充分利用惯性的作用，既省力，速度又快。才能达到最佳效果。这样的蛙泳节奏感是最好的。如果是蹬腿两次的话，就不会有蹬腿一次的效果好。所以标准的蛙泳是一次呼吸，一次划手，一次蹬腿。

1、蛙泳口诀其一(总诀):

(1)蛙泳伸腿像蜻蛙,向后蹬夹往前滑。收手腿跟臀边靠,两膝距离似肩膀宽。

边收边分慢收腿,翻脚脚跟向两侧。用劲向后蹬夹水,两脚闭拢漂一会儿。

(2)蛙泳胳膊对称性划,桃型划水向侧下。双手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。

划入肩下快收手,两肘用劲向里夹。两手平行面往前伸,挺直释放压力往前行。

(3)蛙泳相互配合须留意,腿臂吸气要适合。双臂划水腿释放压力,停手另外又收腿。

双臂前伸腿蹬水,臂腿挺直滑一会儿。划水头顶部慢伸出,伸出手飞机滑行慢呼吸。

(4)双臂另外一划水,仰头呼吸紧相伴。收腿翻脚蹬夹水,出气水里用鼻嘴。

停手另外慢收腿,双臂前伸再伸腿。此类相互配合要铭记,融洽相互配合要学好。

2、蛙泳口诀其二(四个字秘诀):

提出分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。梗颈出水量,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。进水隐头,拢臂藏肩,脚踝向后,蹬夹下旋。前低后高,滑沙屈伸,绷腿缩腹,浮升河面。

蛙泳四个字秘诀释文:

[提出分手压腕]是刚开始划水的准备姿势, 也是使划水可否合理的重要。要把两手侧舒张压成燕尾状, 即可进到拉划水环节。

[双锚拉纤]有别于传统式的雨刮器划水, 它趋向于相近蝶泳的[近体直拉], 注重以摩擦阻力推动主导的划水方法。当两手舒张压成Y-形后, 手就好似2个扎在水中的锚, 直至双肘彻底撤出视野才行, 始终在加快带动。拉的驱动力使人体沿着头的导向冒出河面。

[高肘抱水]时,手肘要自始至终高过手来拉水, 使手和上臂一起产生划河面, 带动人体往前, 直至[翻掌起肩]夹水才行, 双肘自始至终处在过度紧张。

[梗颈出水量]是讲出水不能仰头, 要维持颈脊呈平行线, 同起同落。

[蛇腰拖髋]是说拉上时腰部必须要反弓, 然后能够前冲反跳。腰部反弓要像响尾蛇竖起, 提前准备攻击时的姿势;前冲反跳则如同蛇的进攻, 一口咬定。前面一种用腰, 后面一种缩腹, 一块儿一伏。

[收垂双膝], 收腿时, 只需在双膝松驰, 两腿收翻成[W]形就能。

[两足外翻]是说脚指头要偏向两边。两脚从[外八字]转动成[内八字], 向后正下方鞭出。

[进水隐头]是说进水重要把头掩藏起來, 要彻底渗入水里, 最好是小于人体的直线。

[拢臂藏肩], 手臂要尽可能融入, 好像要把头从手臂间挤压成型下来。

[脚踝向后], 里侧踝骨要正对侧后方, 这是伸腿的原始位置, 是蹬夹全过程成功与失败的重要。

[蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋;上旋到趾尖偏向两边为标准, 下旋到脚板并拢为限。

[前低后高, 滑沙屈伸]是进水飞机滑行相, 始终到[提出分手压腕], 期间的觉得如同头朝下, 从沙山上滑掉出来那般顺畅;期间好像全部的锥间盘都获得了释放出来通常。

[绷腿缩腹, 浮升河面], 是说飞机滑行的后半程要准备事后划水的初位[提出分手压腕], 随之惯性力去贴近水的表层。假如人体离河面尚远, [拉纤]就迫不得已换为压水了, 往前的驱动力就会递减。因而, [滑沙屈伸]时人体既不能反弓, 更不可以懈怠, 须[绷腿缩腹], 仍然呈流线形, 运用胸骨的水的浮力, 小视角浮升河面。

一个总的原则，嘴巴吸气＋呼气，鼻子绝不吸气，可参与呼气(可帮助尽快排空肺里废气)。

具体点说：

蛙泳：换气比较简单，头出水面嘴吸气，入水吐气。很多初学者有几个问题，一个是感觉换几次气后气不足，喘不上气了，这个主要是吐气不彻底，看似吐气吐完了，其实嘴里还含着一口废气，所以游着游着感觉肺要炸了。这种情况多数是吐气太慢造成的，有两种解决方法，一个是鼻子嘴巴一起呼气，加快呼气速度；一个是出水的时候鼻子保持呼气。

还有一个问题是感觉头出水难，换不到气。这个主要是动作不标准发力错了。很多人觉得蛙泳换气纯粹靠抬头动脖子，其实不是的，蛙泳的换气靠的更多是手臂向下压水时候产生的浮力，有这个浮力做基础，脖子稍微一仰嘴巴就出水了。

自由泳：自由泳的难点在转头换气，肩胛骨和三角肌发力，转头咬肩换气，我习惯三次手一次气。自由泳的换气有几个问题，一个是很多人是先学蛙泳再学自由泳，这样换气的时候总喜欢抬头，让嘴巴和鼻子都出水面。可实际上自由泳的换气嘴巴是有一半在水里的，耳朵肯定是在水里的，这是为了尽量保持身体的流线型。另一个是，转头的时机把握不好，一般是转头太晚。手在准备抱水的时候你心里就要做准备转头了，抱水到胸前的时候就要转头了，推水完成手臂出水的时候吸气已经差不多完成了。很多人推水的时候才转头，吸气时间太短没吸到气，造成假呼吸，游到肺炸。

仰泳：很多人觉得仰泳不要换气，其实不然！看你怎么游了。如果你游不换气的仰泳，那就保持头稍微抬一点，收下巴，保持鼻子始终高于水面。记住只是鼻子出水，头抬太高了破坏线条。嘴会经常进水的，吐出来就好，参考鲸鱼。

还有一种就是换气游，好处就是头可以不用那么辛苦抬着，也不用时刻观察周围避免呛水。技巧就是鼻子不断往外喷水，三次手头微抬嘴出水吸气。

蝶泳：蝶泳其实换气不难，和蛙泳差不多，都是头出水嘴吸气，入水吐气。蝶泳换气的主要问题是抬头换气和手的配合问题。蝶泳的换气和蛙泳一样，不是靠脖子硬抬，而是靠浮力，和蛙泳不同的是，蛙泳是可以靠抬头换气的，蝶泳主要是靠上半身出水带动头出水换气，你上半身不起来，头抬再高也换不到气。双手向下压水的时候借助浮力就要身体抬一点了，推水完成就要抬头了(蝶泳压水的那下要特别用力，不然上半身抬不起来)，然后头要先于手入水，否就会沉，下一次就起不来换不到气了。

蛙泳在水里呼气是口鼻兼用，以鼻为主，口为辅（一般是在出水吸气前的一瞬间用口和鼻把没有吐完的气快速吐完，这样便于吸气多而充分。蛙泳的换气方法和技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

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