俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉 俯卧撑锻炼什么部位的肌肉

正文目录
1、俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉
2、俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉力量
3、俯卧撑锻炼什么部位的肌肉

今天小编唐浅分享的健身经验：俯卧撑锻炼什么部位,俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉,俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉力量,俯卧撑锻炼什么部位的肌肉，欢迎阅读。

俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉

1、俯卧撑主要锻炼上肢部位肌肉，比如三角肌和胸大肌。

2、俯卧撑是一项运动锻炼，能够帮助增强局部肌肉的韧性和弹性，还可以加快局部的新陈代谢，预防和减少局部病变，因此在上肢部位的三角肌或者胸大肌得到锻炼，但是在锻炼的时候需要做好自身的安全。开始锻炼的时候时间不要过长，保持正确的姿势，采取循序渐进的方法。

3、平常还有空调饮食，不能经常暴饮暴食，或者吃些营养丰富的食物，保持饮食规律，一日三餐定时定量，每餐吃到七八分饱。

俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉力量

适当训练就好，不必在意难度，对身体有帮助才是最好的

俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。

1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧

虎扑

俯卧撑

虎扑俯卧撑主要训练:背阔肌中上部、肩膀肱三头肌

等复合内在肌肉群,以及颈部斜方肌等力量。钻石俯卧撑主要练的是肱三头肌。

钻石俯卧撑

1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。

2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？

你好，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

答：每天做俯卧撑只能增强手臂肱三头肌的力量，而且效果也不是立竿见影，对于增强整体手臂力量也没有非常显著的提高！

我们认识俯卧撑时应该是在学生时代，与引体向上，仰卧起坐一起作为体育考试中体能三大标准，并且它一直作为我们身体体能最重要的测试指标，出现在我们的生活中。

因为俯卧撑不像其他单关节动作，只会训练到局部肌肉，恰恰相反，它是全身参与感极强的复合动作。

俯卧撑具体涉及的肌肉有哪些？

在健身当中，俯卧撑主要作为胸大肌的训练动作。由于它全身参与感较高，还有涉及手臂肌肉，主要是肱三头肌、三角肌前束、背部肌肉、腰腹部肌群、腿部肌肉，主要为股四头肌参与。

所以如果说俯卧撑能够更好的锻炼哪一部分肌肉力量，胸大肌勉强排的上号，其他只是辅助作用而已。

为什么明明手臂参与动作，还能不能提升手臂力量呢？

这主要很多因素有关，但最主要还是由于以下两个原因：

①对手臂肌肉刺激的局限性

俯卧撑动作中，手臂只是起到支撑身体，同时在起身时发挥臂屈伸的作用，仅此而已。

我们在利用手臂力量时，不是只靠臂屈伸来完成发力，还有弯举，提拉等整体发力的姿势。

②动作强度的局限性

由于全身参与的部位较多，一旦有一处力量不均衡，就会造成动作的可做性。

比如昨晚4组俯卧撑后，胸肌已经达到力竭状态，此时你无法继续完成一个标准的俯卧撑，但你的手臂有可能还没有得到更好的训练。

所以如果你想要通过俯卧撑增强手臂的力量，至少要提高至足够的训练强度，这需要非常漫长的过程。

如果想要增强手臂力量，还得需要全面的进行手臂训练

手臂肌肉大体可分为肱三头肌、肱三头肌、前臂肌群。

俯卧撑主要就是通过臂屈伸进而锻炼到肱三头肌，这里我们着重说肱二头肌及前臂肌群。

肱二头肌由长头和短头两个头组成，最常见的训练方式就是反手臂弯举。

前臂肌群与二头肌训练动作相反，通过正手臂弯举即可锻炼前臂肌肉。

我们可以在俯卧撑训练过后，加入一些这样的手臂训练，能够快速帮助你增强手臂力量。想要单手俯卧撑的话，同时进行核心区域力量的加强。

总结

想要通过俯卧撑来训练手臂并不是特别好的办法，但是单从动作来看，它完全值得我们用心且付出努力的去做。

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俯卧撑锻炼什么部位的肌肉

谢谢邀答，俯卧撑是练不到肱二头肌的。肱二头肌主要训练动作就是“屈肘”，经常在健身房做的动作“二头弯举”，让前臂（小臂）靠近上臂（大臂）来锻炼，而俯卧撑动作主要锻炼的是胸肌，三角肌前束，和肱二头肌对立面的肱三头肌。在你计划健身之前最好能了解一下基本的健身知识，避免走弯路。

高架腿深度俯卧撑主要练习的胸外肌，背部肌肉和肱三头肌。对腹肌也有一定作用。做高架腿俯卧撑时尽量放慢速度，将幅度增大，这样锻炼的效果更明显。建议做一个俯卧撑呼吸一次，这样可以控制频率和幅度。有条件的话可以买一个俯卧撑器，效果会更明显。 纯手打哦，希望能帮到你！

做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。同时对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用但是在锻炼肌肉的同时是需要多摄入蛋白的食物的呀 ，并且是需要注意循序渐进的。

其实，腹肌每个人都有，只是我们每个人的体脂和内脏脂肪不一样，容易堆积在腰腹。所以我们日常的饮食过程中，需要适当的控制饮食，少吃油腻的食物，在配合一些运动。效果是慢慢凸显的，别急于求成！

题主可以下一个keep健身，配合着里面的训练计划，很实用的。至少这个软件是用心在做！

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