补维生素d吃哪些食物 补充维生素d要吃哪些食物

正文目录
1、补维生素d吃哪些食物
2、补维生素d吃哪些食物最好
3、补充维生素d要吃哪些食物

今天小编苏陆璐分享的健康经验：补维生素d吃什么食物,补维生素d吃哪些食物,补维生素d吃哪些食物最好,补充维生素d要吃哪些食物，欢迎阅读。

补维生素d吃哪些食物

1、补维生素D应该多吃一些动物性食物，例如动物肝脏、深海鱼类等。

2、维生素D对于人体来说十分重要，如果缺乏维生素D，容易引起钙、磷代谢紊乱，影响到骨骼的生长发育，需要补充。维生素D在植物中含量比较少，而在动物肝脏、深海鱼类等动物性食物中，含量比较多，例如牛肝、猪肝、鸡肝、鹅肝、三文鱼、秋刀鱼、桂鱼、鱼子酱、鱼肝油等，在蛋黄，例如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋中，也含有一定量的维生素D，如果缺乏维生素D，平时应该多吃这些食物。

3、但是当维生素D缺乏时，并不能够单纯靠饮食补充，平时也应该多做户外活动，多晒太阳，通过紫外线照射在皮肤上，能够促进维生素D的合成。

4、对于维生素D缺乏比较严重者，需在医生指导下直接补充维生素D治疗，例如维生素D3颗粒、鱼肝油、维生素D滴剂胶囊等。

补维生素d吃哪些食物最好

补铁方式主要还是以食物为主对身体好如，肝，菠菜，瘦肉，黑木耳，海带，红枣，猪血，芹菜，油菜，樱桃，大枣，鸡蛋，苹果，核桃，鸡血，番茄，芝麻酱，豆腐，猪肉黑豆等等。维生素D的食物有，鱼肝油，蛋黄，牛奶，坚果，瘦肉，海鱼，奶油，鸡蛋，乳酪，脱脂牛奶，胡萝卜，菠菜，沙丁鱼，花生，鸡肝，猕猴桃，香蕉，牛肝，猪肝，南瓜等等这些都很不错。

维生素D是脂溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常少，主要存在于鱼肝油、蛋黄、奶类之中，其中蛋黄的含量主要是维生素d和b族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍，还有蘑菇。

尤其是自然光处理过的蘑菇，还有麦角固醇最终转化为维生素d的植物固醇，沙丁鱼、金枪鱼、野生三文鱼等等这些都是富含维生素d的。但是蔬菜中含有维生素c比较多，维生素d就偏少一些，目前主要是干香菇和自然处理的蘑菇。

富含维生素d的蔬菜有西红柿、胡萝卜、芹菜、青椒、花菜等，选择能够最大限度保留营养物质的烹饪方式同样也很重要。在选择蔬菜补充维生素的时候，要选择清淡的烹饪方式，这样可以让维生素保留的更加完整。

举措建议

缺乏维生素的孩子不能挑食，要多吃一些蔬菜，饭后再吃上一些水果，这样有利于水果当中维生素的吸收。蔬菜当中含有维生素的含量还是很丰富的，因此可以选择蔬菜来进行补充。

补充维生素d要吃哪些食物

维生素D 为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中，比如海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、坚果等。；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。

大家都知道维生素D能促进钙的吸收，但是它还有很多你不知道的功能，在保护你的健康呢~~

1、佝偻病和骨质疏松：维生素D骨骼钙化有关。缺乏时不仅会出现软骨症，阻碍生长，还会严重影响繁殖机能。维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙；还可使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出；钙和磷要沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。因此，维生素D可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。

2、心脏病：维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。肺病：肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”，由于维生素影响多种细胞的生长，它可能对肺的修复过程起到一定的作用。

3、糖尿病：在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用。

高血压：维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙则帮助调节血压。

4、精神分裂症：患精神分裂症的几率大概与出生前几个月的日照情况有关。缺乏日照可能会导致维生素D缺乏。科学家认为，这会改变胎儿大脑的发育。增加维生素D的摄入可以很好的帮助控制情绪，也会影响新陈代谢和内分泌功能。

5、癌症（包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等）：据认为，维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症。

注意事项

维生素D过量补充，对人体的副作用是非常大的，切忌维生素D过量摄入。

多大的量才不能叫做维生素D过量： 1、成人的建议每日摄取量是5μg。 2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。 3、1岁以内的宝宝每天摄入维生素D10微克。 4、老人每天建议摄入1000mg。

现在人们不常晒太阳，于是维生素D缺乏的人群急速上升，

全球：2017年的研究，全球范围约有50%-80%的人存在维生素D的缺乏或不足；

我国：2016年一项在我国5大城市（北京、武汉、广州、上海、重庆）健康人群的研究发现，维生素D缺乏率为57%，维生素D缺乏+不足为88.3%，维生素D正常者只有11.7%；

充维生素D的好处

对钙吸收、骨骼健康的作用

①促进肠道对钙的吸收；

②与维生素K等其它营养素协调，促进钙质进入骨骼；

③促进肾脏对钙的重吸收，防止钙的流失。

维生素D对其它系统的作用

神经系统：研究发现维生素D的长期缺乏与精神分裂症、抑郁症的发生有关，冬季抑郁症的发病率明显升高；

呼吸、循环系统：维生素D缺乏会增加哮喘、高血压、冠心病、中风的发生率；

肌肉、骨骼系统：肌肉无力、疼痛，比如孩子的生长痛与维生素D的缺乏也是有相关性的；

免疫系统：1型糖尿病、风湿性关节炎、多发性硬化症等免疫疾病也可能与维生素D相关；

肿瘤：维生素D缺乏还可能与结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌等肿瘤的发生具有相关性。

大家都对维生素C比较了解 不管是公开的报道还是药店的宣传都会提到维生素C能够提高机体免疫力，而对于维生素D了解的就不那么多了

对于维生素D大家要知道是维生素家族的中一种 维生素家族基本上分为两大类，一类是脂溶性维生素，例如 维生素D ；另一类是水溶性维生素， 例如维生素C 。

维生素D中与我们身体健康较为密切的是是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)

为什么我们经常听到要多晒太阳来补钙，其实这说的是结果 过程却没说，这里就要提到维生素D的特点，一是它存在于部分天然食物中；二是人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。三是适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要

维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。

维生素D的补充，多进行户外活动，多晒太阳，体内会自己合成足够的维生素D，由于植物性的食物所含维生素D比较少，多吃些鱼类吧。

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