运动健身的好处介绍 运动健身的益处及方法

正文目录
1、运动健身的好处介绍
2、运动健身的好处介绍词
3、运动健身的益处及方法

今天小编月璟分享的健康经验：运动健身的好处有哪些(),运动健身的好处介绍,运动健身的好处介绍词,运动健身的益处及方法，欢迎阅读。

运动健身的好处介绍

1、控制体重：运动健身过程中对于能量的消耗比较高，从而能够使脂肪加速燃烧，达到控制体重的效果。

2、肺活量增大：运动健身时对于氧气的需求比较大，需要深呼吸后再尽力呼出气体，从而达到增大肺活量的目的。

3、加速身体新陈代谢：进行体育运动健身时，能够将体内的氧气以及养分等输送至身体各部，从而使身体工作机能效率提高。

4、改善睡眠：经常运动健身能够使睡眠质量变得更好，通常是由于运动健身时能够消耗能量，只是要尽量避免睡前运动健身，以免神经过于兴奋。

5、在运动健身时要根据个人身体情况适当进行体育锻炼，避免由于运动健身强度过大对身体造成损伤。并且要注意饮食，营养均衡。

运动健身的好处介绍词

1.肺部：使肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克。普通人仅为一半-40毫升/千克，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。

2.心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。

3.骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。

4.免疫系统：增强免疫力，减少感冒。

5.消化系统：减少便秘和肠道出血症状。

6.激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。

锻炼身体可以加速体内的血液流动，有利于身体健康， 减少疾病的发生。所以现在的老年人有时间都注重锻炼身体了，比如爬山， 练太极，跳广场舞等。现在社会的生存压力越来越大， 很多年轻人都处在亚健康状态， 所以建议还是要抽出时间适当锻炼身体，身体才是革命的本钱。

经常健身，肯定是有很多好处的，强身健体还是可以的，但是如果想保持年轻还是比较困难的。毕竟人的年龄在这里，30岁和20岁的人还是有区别的，身体的各个方面肯定是没办法媲美的。

下面我来具体介绍一下。

1.健身的优点

正常我们的所说的健身，许多人单纯认为，练器械才算健身，这种看法肯定是片面的。

其实健身有很多种分类，除了器械训练以外，还有跑步、动感单车、跳绳、徒手动作、各种球类运动等等这些都属于健身行列，只不过训练方式不同而已。

经常健身，可以起到强身健体的作用，像跑步可以增强肺活量，像徒手动作可以增强肌肉耐力，像器械训练可以增强爆发力，还能练出肌肉。

可以说有计划的健身训练，精神状态和身体素质高于很少锻炼的人群。如果能长期坚持健身，还能练出好身材。

2.健身并不能永葆青春

你所说的冻龄，其实根本不存在。

随着年龄的增长，人体的各项身体机能都在走向下坡路，尤其在35岁以后会更加明显。这时候你锻炼1次，可能需要好几天才能恢复，而比你年轻10岁的人，他们每天都能保持青春活力。今天练完了，第二天还有体力，这就是年轻的好处。

健身训练可以在一定程度上，改善人的气质。这是一种由内而外散发出的魅力，而实质上身体指标都在往衰老的方向发展，只是表面上看不见而已。

3.关于个人健身史

我也是业余健身爱好者，刚开始也是自己买了一副哑铃和哑铃凳，随便练练手。

和许多刚接触健身的人一样，想起来就练练手，时间长了就会放在那里，自己就不想练了。后来在家购置了一套健身器材，哑铃、哑铃凳、杠铃、深蹲架等等，什么都有，就这样有计划的开始练起来。

本来自我感觉良好，认为自己练得还好了，结果去了健身房才知道，之前练的动作有很多都是半吊子，根本没有仔细去研究，发现自己还是新人。结果又重新开始学习健身训练动作，不厌其烦的开始了新的健身计划。

算起来健身也有2年多的时间，和那些高手没办法相比，但是和过去的自己对比，还是有许多改变的，至少个人状态还是不错的。

因为平时要工作，多数时间都在忙于生活，很难像20来岁那样自由选择时间，仅有的时间只有在晚上2个小时左右。所以目标设定并没有那么高，就是为了强身健体，顺带练练身材。

写在最后的：

并不是只有练哑铃、杠铃等器械，才算是健身，其它的像跑步、跳绳、动感单车、徒手动作等等，它们都属于健身训练其中的一种。

经常健身可以起到强身健体的作用，还能提升整体个人气质，精神状态和身体素质都高于久不锻炼的人群，长期坚持还能练出好身材。

健身可以让人看起来更年轻，那是内在散发出的个人魅力，但是身体各项指标还是在走下坡路。30岁和20岁的人相比，肯定还是20岁的人更活泼一些。

通过我个人的健身感受而言，无论你在什么年龄段健身都不算晚，主要是看你自己想不想动，能不能坚持下去做好这件事。只有把健身当成是生活的一部分，你才能实现完美蜕变。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

谢谢邀请！体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动，经常性的体育锻炼可以增强人们的协调性、爆发性、灵活性，提高身体的免疫力，增加肺活量，促进身体的新陈代谢。

体育锻炼有利于缓解心理压力。工作压力、体育锻炼可以让我们挥汗如雨的同时，释放心里的各种不痛快。

体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。消耗越多，超量恢复越明显。 体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，脉博输出量增加，安静时的心率变慢，《运动员安静时的心率，每分钟45次至60次》心脏的体积和重量增加。锻炼还可使冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病起到积极作用。由于消耗体内大量脂肪，减少了心脏的压力，从而降低心脏病的发生。

本人最喜欢的就是体育锻炼，无论是有氧运动，跑步，跳绳，踢毽子，还是无氧运动，双杠，单杠，哑铃，经过十几年的体育锻炼，我的身体棒棒的，安静时的心率，每分钟56次至60次，心脏杠杠的，体育锻炼给我带来了数不胜数的好处。

朋友！行动起来吧，不管你是小孩儿，成年人，还是老人们，体育锻炼对身心最大的好处，身体健康！心脏健康！永葆青春！

促进智力发育。

体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍。

运动健身的益处及方法

有人说西方式的健身竞技运动不利于健康长寿，这种观点是比较片面的。诚然，西式的“健身”竞技运动在竞争、攀比的影响下，更容易加大身体消耗不利于长寿，但在合理健身的情况下对身体还是有很大好处的。关于西式“健身”竞技运动的特点及对人体寿命的影响具体分析如下：

1）西式健身竞争性强

西方式健身是指对身体各部位肌肉进行系统训练刺激肌肉生长，然后再通过降低体脂率呈现饱满的肌肉及清晰的肌肉线条的运动方法。健美比赛是西式健身竞争性的具体体现。

在健美比赛中，健美运动员的体脂率极低，而且为了呈现出更加清晰的肌肉线条，健美运动员在赛前会严格控制身体内的水分，显然这会对身体健康产生很大影响，不利于长寿。

健美运动员在赛场上虽然展示着完美的肌肉，但这却是他们最虚弱的时候，由于身体严重缺水再加上极低的体脂率，健美运动员晕倒在赛场上的情况时有发生。

除了专业的健美运动员，一些健身爱好者也会为了追求更大的肌肉围度而不断增加运动强度，高强度的低次数、高组数无氧运动虽然能在短时间内增加肌肉围度，但这种锻炼方法得到的肌肉大多是白肌，只要停止规律的高强度训练，肌肉就会大量流失。长期高强度的训练不仅对身体造成了很大消耗，而且也会加重骨关节磨损。

还有一些痴迷于大围度块状肌肉的人，为了增肌不惜注射类固醇干扰人体正常的激素调节，对人体危害极大。对西式健身痴迷到这种地步的人，连身体健康都难以保全又何谈长寿呢？

2）西式健身目标明确

西式健身的训练动作比较单一，能对人体特定肌肉进行专门训练。因此，西式健身可根据个人喜好对全身任意部位肌肉进行增肌训练，从而塑造出完美身材。追求完美身材无可厚非，但有些人却偏爱身体某一部位肌肉，当这一部位肌肉经过长期锻炼后，会出现全身肌肉分布不协调的情况。这虽然不影响身体健康，但会影响到身体在运动中的平衡。

最后需要说明的是，西式健身与太极拳等中国传统运动相比，更注重身体外在的表现力，希望通过饱满的肌肉来征服对方，这大概和西方人喜欢决斗的性格有关。西式健身只要运动强度不过量，一般不会对人体寿命产生影响。

大多健身目的就是健康，要说好处，先要从坚持健身说起，三天打鱼 两天晒网肯定是没多大效果的，那么，为什么要长期健身，说说我的感受吧。

记得在拍戏中的几段时间里，为了上镜又要秀马甲线、有点肌肉线条质感，刚开始的时候就是想让自己瘦的更健康精神阳光，秀一点点马甲线而已。当时我用了3个月的时间练出了马甲线后（我本人体脂率偏低，因此好练些），我开始发现，如果有一段时间不健身的话，内心就会有一种罪恶感，慢慢的，健身便成了一种生活习惯，成为了我生活中的一部分。

其实健身这件事是个长期投资的事情，只要正确、科学的健身，是有很多好处的。

很多人问，运动健身能延缓衰老吗?是的，即使是年过半百的老人，适当健身对身体健康也是有非常大的好处的。

骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。

随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失’骨质疏松是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨豁的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞老化过程。同时’运’健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。

除此之外，适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统，増强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量’提高肺泡通气率，保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化迸程。

针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代谢，强化全身内脏器官功能二这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良好血供。

此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。

对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。

如果你是二三十岁左右的年轻人，如果坚持健身的话，从皮肤以及身材状态上来看，是明显的比同龄人年轻的。

所以说，健身这件事，坚持下去，不会亏。

做运动只有好处没有坏处，好处就是你只要在坚持运动你就会获得让大家羡慕的身材，在这个看脸的社会，好的身材也会让你加分让你更有优势。在现在这个忙绿的时代，做运动也会让你身体更加健康。健康的身体真了太重要了。这个我相信你也觉得是最重要的吧。我实在想不到运动有什么坏处，可能唯一让人感到的坏处就是在高强度锻炼完后，会出现肌肉酸痛的现象。所以运动也要注意方法。

1

健身之后才知道

大肚腩变成腹肌

才是真正的性感

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2

健身之后才知道

穿衣显瘦脱衣有肉没什么了不起

也就每天每天看个几十遍罢了

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3

健身之后才知道

柔弱的身材并不是美

撸铁的女人才最迷人

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4

健身之后才知道

原来女生的臀部可以这么翘

这才是翘臀的正确打开方式

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走起路来

完全是焦点

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5

健身之后才知道

尽管是女人，但有的女人

真的能把男人活活秒成渣

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6

健身之后才知道

吃才是好身材最重要的一环

健身则会让你保持最良好的习惯

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7

健身之后才知道

长得帅的男人都去撸铁去了

如果不是，说明正在变帅的路上

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8

健身之后才知道

运动是最好的放松方式

释放压力、一个劲儿的撸铁就妥

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9

健身之后才知道

良好的生活习惯

带来的是良好的身材&身体

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10

健身之后才发现

原来好身材的人都在这里

自己的身材变得更好的同时

也同样丰富了自己的社交圈

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11

健身之后才发现

汗水才是最好的护肤品

Q弹皮肤、越活越年轻非健身的你莫属

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12

健身之后才发现

运动也是最好的保健品

让我们远离疾病，开怀运动

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轻松活到近百岁

还保有健康身材，简直了

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身训练已经成为很多人群所选择的保持身体健康的一种方式。甚至有很多人会认为，训练的次数越多，身体就会越健康。那么事实真的是这样的么？

一：越健身身体越健康？

首先，参与健身运动确实可以让我们的身体更加健康。但是需要注意的是，适当的训练才能起到健康的效果。但是过量的运动，是会对我们的身体产生损伤的。

二：过量运动的危害

1、关节磨损：运动过量是会损伤我们身体的关节，运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。尤其是对于年龄较大的人群，恢复起来会更难。严重时会引发较为严重的疼痛反应。

2、心脏压力较大：运动过度时，身体大量分泌肾上腺素，导致心跳加快，增加心脏的负担，引起胸闷、胸痛，甚至可诱发心跳骤停和猝死。

3、体能透支：运动过量时，由于身体大量出汗，会造成水分和电解质不断流失，导致脱水，由于铁离子的流失，还会引起贫血，出现头晕、心慌等表现。

4、影响睡眠：运动时间过长时，会让我们的身体一直处于比较兴奋的状态，这样就会影响到我们的睡眠，不能够很好的帮助身体恢复。

5、肌肉酸胀疼痛：如果训练时间过长的话，会引起较大面积的肌纤维损伤。第二天的延迟性肌肉酸痛会很强烈，严重时也会影响到正常的生活和工作。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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